gamla blogg 2011

Jag är så GLAD och NÖJD över vår promenad på isvägen i luleå. Så skön. Och så fint. Jag njuter.

 

60 min på isen vart de.. helt underbart skönt. Sedan Coop s- heden, mekonomen, lite titt på smedjan.

Tur man är aktiv pÃ¥ dan, sÃ¥ man kan sova ikväll.. morgonpromenad – intervju – spinnpump innan Lunch i morgon.. FINE!”

Iväg pÃ¥ en solskens promenad kl. 8 pÃ¥ morgonen.. – 18 grader ENDAST! 

 

Totalt slut sitter jag här nu och ska äta. Tagit protein redan på gymmet, men måste ladda MER!

Körde:

• Bänkpress i superset med pec dec
• Excentriska bänkpressar med pass hjälp (sÃ¥klart
• Flyes pÃ¥ lutande bänk
• Dips i maskin ( kör lite smÃ¥tt, eller inte, blev tungt, men jag var starkare än jag trodde, dÃ¥ ja vilat frÃ¥n dips ett tag p.g.a. axeln)
• Sittande bröstpress i maskin – vinklad, pumpa ut bröstet totalt med dropset.
• Hantelcurl, och hummer curl
• Scottcurl i maskin
• Excentriska scottcurl för att pumpa ut biccarna totalt.
• Mage i maskin
• Sittande vadpress, 8 set.
• 1 set fällkniven
• Lateral flexion av bÃ¥len med handtag i cc.

Ska äta nu, och sedan till Boden och sola, köpa gotta, och kanske melodifestivalen – om jag inte somnar!

Ja tror de är dax för de nu! Kört på ett bra tag i gymmet, tungt, och6 pass /v. Funderat mycket på vad jag vill, hur jag vill ha de.. Jag VILL bygga, blir starkare.. så gymmet ska vara Prio 1. Kör dock en hel del cardio ännu.

Haft fokus på vader ett tag nu, kör några vadövningar (efter 48 h vila), alltså, måndag, onsdag, lördag.

Men ska ha fokus pÃ¥: ryggens bredd, Vader, Ben i övrigt, och axlar, främst.. men sÃ¥klart ja kommer att köra allt annat Ã¥xÃ¥… men de är muskler jag vill jobba extra mycket med!

Och.. JO.. jag kom med..! PÅ passet alltså!

bra pass trots dÃ¥lig natt.. sovit oroligt, varit tok svettig… sÃ¥ är de när jag har haft fredgasmys! ALLTID! dÃ¥ svettas jag, kroppen arbetar som en tok.. sovit pÃ¥ soffan mellan 01 – 07, sedan i sängen frÃ¥n 7- kvart i 9. Iväg till gymmet, PW pÃ¥ bandet 10 min och 5 min crosstrainer, sedan spinning 30 min. SÃ¥ good.. nu har man ätit frukost, slappat och kollat lite övningar pÃ¥ internet.

.. brist på energi vid halv 3, men hopps så snabbt man är på gymmet så kommer energin!

• chins i superset med skivstÃ¥ngsrodd
• Sittande axelpress
• Sidolyft (axel) i cc i superset med chins
• Latsdrag, bakom nacke
• Latsdrag, framför och med v- drag
• UtÃ¥trotation i ”hissen”‘
• Hantellyft Ã¥t sidan, 2 set
• Sittande rodd med brett grepp.
• Chins

Sedan spinning 60 min med Anders.

Sedan 2 set chins, 3 set leg extension och 1 set hantellyft Ã¥t sidan ( axlar) .. protein – sola- hyra film, köpa lite torkad Kivi. Äta- se film – nu lets dance och sängen.. hoppas pÃ¥ att komma med pÃ¥ spinningen i morgon pÃ¥ morgonen, reservplats 1. HOPPAS! hÃ¥ller tummar och tÃ¥r!

Min nya test. Drygar ut korten med denna. Extra vitaminer och mineraler. Behövs då man tränar.

Mivitotal® Flex är ett extra energigivande och uppiggande kosttillskott. Speciellt utvecklat för dig som tränar intensivt eller håller igång på annat krävande sätt. Mivitotal® Flex är förstärkt med Ribos, L-Carnitine och L-taurin utöver den bas som finns i Mivitotal® Plus. En kombination som är en utmärkt energigivare och verkar som uppiggande kosttillskott för dig som verkligen behöver en snabb, extra energikick

… blev lax, kyckling, lite räkor och sallad pÃ¥ stan.. go mat dom har pÃ¥ brysseriet i luleÃ¥.. BUFFÉ de gillar ja. dÃ¥ tar man va man vill och kan skippa endel saker som man inte är förtjust i, som potatisgratäng, feta sÃ¥ser o.s.v. för mig passar de utmärkt med de ja Ã¥t.. lagom mätt och lagom hungrig till mellisen nu, 3 h (efter lunchen)…

Sitter nu och käkar ägg, kalkon, keso, och torkad kött..mmm… lätt mat att träna pÃ¥.. snart gym, RYGG (2:a passet – lättare) och AXLAR (ocksÃ¥ lättare pass nu idag kört ett pÃ¥ onsdag).

Nu lunch med älskling. Fruktansvärt hungrig trots bra frukost kl halv9. Gott med lunch. Så står man sig bra när ja ska springa omkring och jaga matvaror. Sedan spinning och gym vid halv 3.

Japp.. cykeln hemma var inte frestande i morse, NEJ, och till gymmet ides jag inte dra för lite promenad.. sÃ¥ ja gick ut.. – 30,8 grader här i sävast. kl. 07.00.. pÃ¥ me massa kläder, och hundmössa (karvalakki) skin handskar och gore tex skorna med ylle strumpor.. dÃ¥ gÃ¥r de! Och de gick.. 45 min ute.. nu äter jag varm gröt med 2 äggvitor i och bär (hallon,björnbär och blÃ¥bär), med hembakt rÃ¥gbröd, mjukost och skinka.. mmm…. FREDAG!

 

 

 

 

 

.. I armarna ocksÃ¥.. de vore kanon.. dÃ¥ är de hela kroppen… Började med uppvärmning, löpning 5 min. Såå kallt ute sÃ¥ ett mÃ¥ste..

Sedan:

• Hantelcurl
• enarms tricepspress i superset med ”biceps chins”
• Tricepspress i cc. enarms
• Bicepscurl i cc enarms i superset med ”biceps chins”
• Bicepscurl i cc i superset med tricepspress i cc – rep.
• Scottcurl, koncentrisk och excentrisk i maskin, (pass hjälp)
• och 1 set koncentrationscurl, sen insÃ¥g jag att jag är för trött..

Sedan PW pÃ¥ löpband i lutn. 30 min, samtidigt som jag sÃ¥g ”halv 8 hos mig”, roligt program dedär! Nu MAT och Sova! Hungrig trots att ja kastat i mig en proteindryck redan pÃ¥ gymmet.

De känns i kroppen, träningsvärk i alla muskler utom ARMARNA och dom ska krossas idag.. Körde ändå (trots värk) lättare baksida lår (2 övningar), spinning 30 min och överkroppspump 45 min i morse.. tungt trots väldigt lätt lätta vikten.. men lite cirkulation skadar nog inte.. kanske gör bara nytta, brukar släppa lite då!

Men som sagt armar ikväll! Här är de kallt, och fick höra att de ev. skulle bli – 40 i helg och sedan kallt till nästa helg.. I HATE! bläää… jag fryser hela hela tiden juh.. inomhus ocksÃ¥ dessvärre.. haft mattias tröja, över min egen kofta..! Men idag ska ja no städa sÃ¥ kanske fÃ¥r igÃ¥ng värmen mer dÃ¥.. fÃ¥r springa runt här.. Har ju hus, sÃ¥ finns gott om utrymme för lite jogg

Varit trött och hängig idag,.. men piggna till efter middag, åt bra mat och ladda med en celcius, och vips.. ENERGI!

Började med uppvärmning: löpning 5 min, sedan

• Sittande axelpress,
• Hantellyft Ã¥t sidan (enarms, bÃ¥da)
• Sidolyft i cc
• Korsdrag i cc.
• Hakdrag i cc.
• UtÃ¥trotation i ”hissen”
• Backflyes stÃ¥endes i ”hissen” enarms.

Sedan spinning 60 min..

Morgonträning. Bröst. Mage. Biceps. Underarmar och vader. Fokus på bröst.

Körde

• pecdec.
• lutande flyes.
• Hantelpress.
•  Sittande bröstpress vinklad.
• Bänkpress.
• 3 set sittande hantelcurl (biceps)
• 3 set mage i maskin.
•  3 set i sittande vadpress.
• 3 set underarmar med hantlar.
• Och 3 set underarmar med skivstÃ¥ng.

Nu pw i lut. På löpband. Gått 22 min. Vet inte hur länge till jag hinner men 25 min iaf:)

.. helt klart.. ätit på waldorf idag ( 3 små rätter , stekt biff med bambuskott och champinioner, stekt kyckling i currysås, och stekta blandade grönsaker) skippa risen idag! Kul att äta ute med trevligt sällskap. Mattias mamma och pappa var i stan så passa på då de ändå skulle äta, och vi skulle träna sedan..

Men trögt pass må jag säja, inte alls samma POWER som efter hemmagjord middag! Men blev ett RYGGpass iaf, fick sig en liten omgång.

• Marklyft i superset med chins
• SkivstÃ¥ngsroddar i superset med chins
• Chins
• Latsdrag (breda och smala)
• Sittande roddar ( breda och smala)
• Roddmaskin (tungt, enarms)
• Sittande framÃ¥tlutad rodd i cc.
• och Chins…

.. skönt med morgon / fm spinning.. 60 min.. tuffa sådana.. och sedan core på de.. i 30 min.. ( ny kornografi, eller hur man nu stavar de så man går lite mag värk, och de GILLAR jag! hoppas på hård sådan.. kände gode mycke i benen i morse ska ni veta..

Nu lunch, och en goo vän till mig Rakel Ylipää ringde nyss.. alltid lika kul.. Tycker om dig vännen  fast man inte ses eller pratar såå ofta så känns de alltid som när vi sågs varje dag!

Skulle vart på Zumba idag, hade JAG tänkt.. men icke, hör och häpna, Jag orkade inte.. kände mig för slut efter spinning och core så bestämde mig för att duscha och åka hem..

DÃ¥ var benen pinade…

Körde:

• Liggande benpressar , TUNGT , superset med lättre utfallssteg med viktplatta.
• Benböj, frontböj – lättare vikter
• Sittande leg curl med passning, tungt
• Liggande legcurl – blandat lättare och tungt!
• Leg extension – tungt!
• Sittande benpress – tungt!
• Sittande vadpress – tungt!

 

Ha en super bra Alla -ans dag!

PÃ¥ denna dag ska JAG göra det JAG själv tycker om och vill.. dv.s. Träna med mig själv . äta med mig själv – städa med mig själv – Äta en god middag med älsklingen som jag lagat, – träna tillsammans med min älskling – mysa i soffan med min älskling och sova med min älskling! BRA dag?? JOPP!

  

Min träning V.6 

Måndag: Spinpump 75 min 

Gymmet ben + PW 15 min 

Tisdag: spinning 60 + core 30min.  

gymmet rygg + PW 9 min + 3 min löp intervall i lutn.  

Onsdag: Morgonpass bröst, biceps, vader, mage + PW 14 min 

gymmet axlar + spinning 60 min 

Tordag: gymmet baksida lår + spinning 30 och core 30 min 

gymmet armar + PW 10 min i lutn. och 10 min crosstrainer 

fredag; Morgoncykling 60 min  

gymmet axlar och rygg + Spinning 60 min 

Lördag: Morgoncardio 45 min, (5 min PW, 10 min löpning, 30 min spinning)  

Gymmet bröst, biceps, vader och mage.  

Söndag: morgonpromenad 1h och 20 min 

.. eller nja.. rättare sagt, Mamma och pappas hund. Som är 20 mil från mig.. kanske måste åka upp och få mina morgonpromenader med underbart sällskap..

mycke kläder och hundmössa.. då går allt.. ni ser, behövs inget promenadband för ca. 4000 kr.. vill man så går de ändå.. finns inget dåligt väder bara dåliga kläder. (eller dålig motivation).. 1 h och 20 min var vi ute.. en lagom redig promenad.