De jag vill de kan jag http://josefin.shapemeup.se Hälsa, träning och mitt liv som Josefin Thu, 17 May 2012 20:14:19 +0000 en hourly 1 http://shapemeup.se/?v=3.2.1 De ja håller på me nu! http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/de-ja-haller-pa-me-nu/ http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/de-ja-haller-pa-me-nu/#comments Thu, 17 May 2012 20:13:03 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1411 Läs mer →]]> Ja ni, var gör ja just nu, jag pluggar å pluggar..

ska bli sjukgymnast är de tänkt, så har gjort bort en antomitenta och en annan träningskurs på 14 hp. nu är ja inne i tentaplugg för andra anatomitentan med 7 delar. och en etiktenta i slutet på maj. varit lite mycket inlämn. i den andra kursen ( yrkesroll och rörelse) så har inte mycket till fritid förutom träningen som såklart går i numero one.

Kört 2 v. efter ett ”arnold program” som ja tog från internet. långa träningspass. med hög intensitet… alltid avsl. med 5 x 25 raka benlyft för mage.. mmm… så gött.. annars var de 3 pass ( 2 ggr/), alltså 6 pass / v.

Pass 1, bröst/ rygg och mage, Pass 2, ben, vader och mage, Pass 3 armar och axlar och mage.

Nu är ja inne i en annan träningsperiod, med helt annat upplägg,, väldigt blandat (4 pass /v) 2 benpass och 2 överkropps, vilodagar (3 st) med lite intervaller. och strikt matschema men inte deff. utan mera kontrollerat. och bra mängder.

föresten.. har även gått massage utbildning så är utbildad massör :-) gött! ledar bänk!

Lite bilder…

 

testn. av max syreupptagn. med klassen.

Plugg ute i solen :-)

Får inte fler, då min gamla dator krascha.. men finns på extern disk som ska sättas in..

 

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/de-ja-haller-pa-me-nu/feed/ 0
Proteinfluff/ ägg till kvällsmål http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/proteinfluff-agg-till-kvallsmal/ http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/proteinfluff-agg-till-kvallsmal/#comments Thu, 17 May 2012 19:58:57 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1407

ÄGG/ PROTEINFLUFF

3 äggvitor vispade till hårt skum

20 gram Scitec delight strawberry/ white chocolate.

och sedan i med lite jordgubbar som blandas i försiktigt efteråt.

ÄT Å NJUT!

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/proteinfluff-agg-till-kvallsmal/feed/ 0
Mina proteiner som jag använder.. http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/mina-proteiner-som-jag-anvander/ http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/mina-proteiner-som-jag-anvander/#comments Thu, 17 May 2012 19:48:36 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1397

 

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/05/17/mina-proteiner-som-jag-anvander/feed/ 0
ska blogga mer, http://josefin.shapemeup.se/2012/05/10/ska-blogga-mer/ http://josefin.shapemeup.se/2012/05/10/ska-blogga-mer/#comments Thu, 10 May 2012 20:08:50 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1393 .. tyvärr så har ja inte fått igång mobilblogg som ska göra att ja ska kunna skriva mer, då jag pluggar och har ont om tid för de mesta… men lovar.. vill ni läsa så kommer de!

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/05/10/ska-blogga-mer/feed/ 0 oj så gott me mat.. http://josefin.shapemeup.se/2012/05/10/oj-sa-gott-me-mat/ http://josefin.shapemeup.se/2012/05/10/oj-sa-gott-me-mat/#comments Thu, 10 May 2012 20:07:51 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1391 oj så gott att äta efter träningspass (bröst/ rygg), med 72 chins varav 8 med 5 kg viktplatta.. går bra nu! :-)
Laddade me kyckling och rotgrönsaker i ugn, kesella sås och en massa äggvitor till :-)

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/05/10/oj-sa-gott-me-mat/feed/ 0 enkel lasagne http://josefin.shapemeup.se/2012/04/04/enkel-lasagne/ http://josefin.shapemeup.se/2012/04/04/enkel-lasagne/#comments Wed, 04 Apr 2012 14:14:07 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1388 Läs mer →]]> gjorde en enkel lasagne idag,

stekte mager köttfärs 400 gram, salt,pappar, och sedan i med en burk av vita bönor i tomatsås. lite krossad tomat,. satte aluminiumfolie en en ugnsform, 1 lager lasagneplattor (fullkorn) på med lite spenat. sedan ½ av köttfärsblandningen, 1 lager plattor, och resten av köttfärsen, sedan 10% ost som jag strödde på..

in i ugn 30 - 40 min på 170 grader.

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/04/04/enkel-lasagne/feed/ 1 1 morgonprom – 1 frukost, 1 benpass och en lunch.. http://josefin.shapemeup.se/2012/03/10/1-morgonprom-1-frukost-1-benpass-och-en-lunch/ http://josefin.shapemeup.se/2012/03/10/1-morgonprom-1-frukost-1-benpass-och-en-lunch/#comments Sat, 10 Mar 2012 12:29:16 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1385 Läs mer →]]> .. efter sitter ja nu här.. startade dagen med rappa steg och underbar promenad, sen gympass.. började seeegt som sirap men sen.. vette katten va som hände.

körde 4 set benböj

4 set rakamark i superset med lårcurl

4 set hacklift i superset med 1 variant av benspark.

4 set benpress ( gick sjukt bra, och hade en grym kontakt)

4 set magmaskin i triset med plankan och benspark (annan variant)..

Nu har man laddat om me älgskav och pottis, sjukt gott.. och dax för plugg trots underbart väder.. lid me mig snälla när ni är ute..

bestämt mig, får ja me mig MAMMA <3 på vasaloppet nästa år, så ska ja åka.. hittande en härlig bild..

Det vart tyvärr inget Vasalopp för Erik 93 detta år men 2013 har han gett sig på att klara det och träningen inför detta har redan börjat.
KAN HAN SÅ KAN JA, kan bara tala om att jag inte ens äger nå skidor idag!
Ha en bra lördag gott folk!
]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/03/10/1-morgonprom-1-frukost-1-benpass-och-en-lunch/feed/ 0 Mina fredagar.. http://josefin.shapemeup.se/2012/03/09/mina-fredagar/ http://josefin.shapemeup.se/2012/03/09/mina-fredagar/#comments Fri, 09 Mar 2012 17:29:46 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1381 Läs mer →]]> de ni.. då är de massa mat… MAT..

väga köttfärs i ports. påsar,och  kyckling i ugn..idag var de vila från gym, vilket betyder cardio för min del.. spinning me pernilla på schemat, ett tufft sådan, sjukt va man kan ta ut sig på ett spinningpass.. Nu forts. plugg, skriva rapport… Ha en trevlig kväll allihop! för de ska ja ha! ser på friidrott och vilka snygga kroppar dom har.. AVIS!

 

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/03/09/mina-fredagar/feed/ 2 jag är frisk!.. eller 99% hundra http://josefin.shapemeup.se/2012/03/09/jag-ar-frisk-eller-99-hundra/ http://josefin.shapemeup.se/2012/03/09/jag-ar-frisk-eller-99-hundra/#comments Fri, 09 Mar 2012 11:33:52 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1377 Läs mer →]]> .. eller hur man nu ska säga de!

har ju för flera år sedan vart sjuk i en fruktansvärd sjukdom som jag inte önkar någon enda människa. nov. 2009 var ja normalviktig, men kroppen ville inte riktigt vara me ändå, bl.a. mensen som inte ville kommer igång, men nu har jag haft den 3 månader, regelbundet, normalt och ”normal” antal dagarm de måste betyda att kroppen mår bra, att den har repa sig från endel skador och att det bara kan bli bättre, för visst hatar ja mensen fortfarande..blir svullen, klumpig, ont, m.m..som de flesta tjejer vet..  men ändå glad i att den kommit tillbaka, känner mig mera JAG!

nog om den upplyssningen, säkert inte så intressant.. annars sitter ja förövrigt och tentapluggar.. kallar de riktig TENTAPLUGG, stök och fortfarande i pyamas kl. halv 1. okammat hår och helt ”slut i huveet”.. som de ska va me andra ord!

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/03/09/jag-ar-frisk-eller-99-hundra/feed/ 0 saker jag vill ha! http://josefin.shapemeup.se/2012/03/07/saker-jag-vill-ha/ http://josefin.shapemeup.se/2012/03/07/saker-jag-vill-ha/#comments Wed, 07 Mar 2012 20:26:36 +0000 Josefin Rahkola http://josefin.shapemeup.se/?p=1367 Läs mer →]]> .. när jag blir rik en vacker dag! i början av maj!

TRX band för träning av bål muskulaturen

UBER SNYGGA BETTER BODIES byxor.. vill ha! måste ha!…

VIKTVÄST – bra till ex. chins, upphopp, burpies, löpning, promenader.. ja en massa! vikt upp till 10 kg för denna!

]]> http://josefin.shapemeup.se/2012/03/07/saker-jag-vill-ha/feed/ 0