Kategoriarkiv: Kost

Mina goda stekta äpplen

4

.. eftersom min dator är knasig och avskyr de jag skrivit förra veckan så får jag inte in den.. skriver om mina äpplen som jag älskar istället.. ;)

Mina stekta äpplen

skivar äpplen i bitar, i med dom i stekpannan pÃ¥ svagvärme, lÃ¥t dom bli lite mjukare, strö över kanel efter önskemÃ¥l, stek ett bra tag till, tills de släppt lite fruktsocker och blivir lite ”klibbiga”.. Nu häller jag pÃ¥ lite havregryn och lite lite flytande margarin (använder becell – guld).. steker lite till..

Till dom har jag vaniljkesella som jag gör själv, i med lite funlight appear, vaniljextrakt / pulver och rör om ordentligt… mumma..

Äta i samband med träning

Svara

MÃ¥nga som tränar tycker att det är en ”konst” att äta rätt i samband med träning och mÃ¥nga frÃ¥gor uppkommer.

Och detta kan lätt bli en ätstörning i någon form då man gör detta väldigt komplicerat för sig själv och inte riktigt vet när och hur man ska äta.

Vid konditionsträning

  • Inte äta för tätt inpÃ¥ träningen dÃ¥ man lätt fÃ¥r ”hÃ¥ll” eller ”mjällthugg” som endel kallar det. Kan ocksÃ¥ kännas som en tung känsla i kroppen om man ska springa för nära inpÃ¥.

    Detta är också en regel för att kroppen inte hinner omvadla maten till energi som skall användas vid träningen.

  • Ät en stor mÃ¥ltid 3 h 
  • Äta nÃ¥got lättsmällt 30 – 60 min innan (mat med lÃ¥gt GI)

Vid styrketräning

  • Ca 1 h innan träning 

Efter träning

Tillför bÃ¥de kolhydrater och protein, gärna i liten dos (banan och mjölk)  direkt efter träning och en större mÃ¥ltid 1 – 2 h efter.

Vätska i samband med träning

Varför är det viktigt att vara välvätskad i samband med träning ?

  • Vätskebrist försämrar prestationsförmÃ¥gan.
  • Ett hÃ¥rtträningspass (du svettas) = vätskeförlust