Övervikt
Övervikt i sig är ingen riskfaktor i sig, men i samband med inaktivitet är det definitivt ett problem. Där finns en rad olika risker som man kan drabbas av som höjt blodtryck m.m. med de vet jag att de flesta redan vet vid det här laget. dÃ¥ Media redan pÃ¥pekat det ett antal gÃ¥nger. Men som sagt, HOT hjälper inte. och de är inte sÃ¥ enkel att ”bara” gÃ¥ ner, som endel tror. MÃ¥nga försöker, men har testat olika dieter utan framgÃ¥ng.
Övervikt hänger ofta i samband med en livsstil med fettrik mat, stor matiintag och inaktivitet.
Men fördet sÃ¥ är ”fettskräck” inget att gÃ¥ in i. För fett behövs, men vad för fett?? Fettets huvudsakliga uppfigt är att fungera som kroppens bränsle, precis som kolhydraterna. Kroppen använder kroppen ca 55 – 60 % av sitt energibehov av fett Äter man ordentligt med Omega 3 sÃ¥ ”tar de bort” eller förbränner de mättade fettet i kroppen.. Men sen kommer nackdelen med fett som man bör tänka pÃ¥. DÃ¥ dags intaget räknas i kalorier, och för att vi inte ska gÃ¥ upp, sÃ¥ bör vi tänka pÃ¥ HUR MYCKET FETT VI ÄTER? dÃ¥ Kolhydraterna, proteinet ger 4 kcal / 1 gram medan fettet ger 9 kcal / 1 gram.
Vi svenskar äter i regel för mycket fett men framförallt fel sorts fett. För mycket salt, men här kommer LCHF in.. (hmm.. kommer fÃ¥ kommentarer) men… jag tror pÃ¥ detta… vi äter dessutom för lite kolhydrater och kostfibrer.
Sammanfattning, vi äter förmycket feta livsmedel och maträtter medans vi äter för lite frukt och grönt.
I samband med detta så är vi dessutom mer och mer inaktiva idag. Vi är Mindre fysisk aktiva i vår vardag. Dock att gymkorten ökar.. Visst är det märkligt? Eller hur.. vi blir inte tränade för att vi har ett gym kort hemma eller att företaget get oss hälsobidrag. Vi måste röra på oss. Här behövs inget gymkort. Underskatta inte vardagsmotionen.
- Ta trappor istället för hiss
- Ta trappor eller gå i rulltrapporna.
- Hoppa av några hållplatser innan din bostad.
- Skippa bilen (om de nu inte är några mil såklart)
- Lek med dina barn ute.
- Åk skridskor med dom, åk skidor. dom uppskattar de ska ni se.
- Ordna tjejträff som inkluderar promenad istället för hemmamys.
- m.m listan kan bli lång..
Det finns ocksÃ¥ en hel del dieter, som visserligen kan fungera. Har själv testat pÃ¥ mÃ¥nga av dom, med resultat – mer eller mindre. Men det finns alltid en nackdel. (man kan inte följa en diet som tar bort ett eller flera näringsämnen en längre tid, utan kroppsliga biverkningar).
Har testat LCHF, med resultat, men dåliga träningsresutaltat som följd, och totalt utmattning. Man kan se så att saknar en diet en eller flera näringsämnen som (kolhydrater, protein, fett, frukt och grönt) så är dieten bristfällig. Och det har dessutom visat sig att endel dieter resulterat i viktnedgång, men inte nedgång i viktprocent. Alltså, vad har man tappar, vätska och muskler. hmm.. låter ju trevligt.
Den Bästa Dieten är en hållbar som man kan hålla, utan att kroppen mår piss.
- Regelbundna måltider (mindre men oftare)
- Ät allt, men inte alltid
- Tänk på energibehovet. (vilket ofta överskattas då man börjar träna)
- Ät enligt tallriksmodellen
- Mer frukt och grönt
- Ät med mindre tallrikar.
.jpg)
Normaltallriksmodell         /       Tallriksmodell för övervikt.
MEN KOM I HÅG! Äter ni för lite.. så går kroppen viloläge och kommer då att förbränna mindre.
Så aldrig någon svält, då detta endast resulterar i Jo-jo bantning.