Så SJUKT död man är.. lördagen har bestått av morgonprom, snabb sådan med stavar. bara 30 min, lessnade efter de haha* disiplin njaa! =/ inte riktigt!

Sen gymmet Ben och lite chins..

• Benböj 4 x 12
• benpress 4 x 12
• Hacklift 4 x 12
• Benspark 2 x 12 och 3 dropset..

Sen lite chins, skakade i benen och hela kroppen men lyckades 1 x10, 1×8 och 1×7 iaf..

sen go lunch me en go vän Malin massa roligt snack.. Skämtade me malin om att ja kanske tar å lägger mig efter stan, (vilket jag i princip aldrig gör på dan)

( låna en bild från hennes fejja)

men gick inte att vara vaken, benen skakar och jag mår sjukt illa! huua.. så då fanns bara alternativ, sova bort lite värk, och gott sov ja kan ja lugnt säja.. men de bådar inte goott för i morgon! min ruuumpaa.. så ont!

SLAPP LÖRDAG KVÄLL ÅT ER FOLKET!

och lite försovning och skola åxå såklart.. fick veta idag att vi har hemstudier nästa vecka ( ingen skola alltså) sjukt dålig på schemat så ja hade ingen aning faktiskt! efter skola skrev ja ut lite gamla tentor som ja ska plugga på! (anatomi) sedan bar de iväg till stepin för lite solning, massagestol, fick nån energikick och drog iväg på bandet i bra speed, 30 min blev de, sedan 17 min på roddmaskinen i bra speed och motstånd.. och efter de spinning 60 (45 min aktivtid) sedan stretch på de! såå gött.. nu har ja gjort cardion för en veckan minst Vilade från gymmet och styrkan idag då ja ska se om de händer nå om ja testa göra så!

Kontaktat en kunnig person i veckan för lite feedback och hjälp med träningsschema för min uppbyggnads period=D hoppas han svarar snart, men han hade lite mycket med diet och andra klienter…Men väntar med spänning!

annars bara data slapp, middag hemma ( vitabönor, köttfärs, purjolök, paprika, svamp) och till butiksbakat bröd.. mmmumma!

Ha en bra fredag kväll gott folk!

Kan vara på både gott och ont!

Jag tror att *peppning* kan vara på både gott och ont, och jag talar av egen erfarenhet så obeservera att det är mina egna åsikter.

Jag minns från mig sjukdomstid, hur mycket pepp jag ändå fick, en tjej på 35 kg skellett med ganska klart en hel del synliga muskeler ( innan ja brände bort dom helt då) fick mycket kommentarer, ”duktig som tränade så ofta”, ”vältränad” , ”stark” och dom orden (kan inte tala för andra) men för mig så peppade de mig att köra mer och hårdare och att inte bli större ( då hade jag ju inte verkat lika stark för mig storlek).

Tycker jag ser och hör rätt ofta många peppa de som kör hårt och mycket, och (ibland lite för mycket?) Idag får jag inte alls lika mycket kommentarer, inte för att jag saknar dom så förkräckligt mycket, men kan bara konstatera att så är fallet. Men ska man pusha och peppa till träning för personer som kanske inte tränar för att de tycker om det, eller gör det för att må bra, som kanske tränar för att man känner att man måste.

När ska man peppa och när ska man låta bli? Nu menar jag inte att man aldrig ska peppa folk utan de jag vill få fram är att tänk lite efter innan man peppar en träningnarkoman eller en person med ortorexia!

.. oftast när man frågar en icke frukostätare så får man många ursäkter, – Jag hinner inte, – Jag mår så dåligt när jag just vaknat, – jag har aldrig ätit m.m.

Tro mig, det finns inga ursäkter för att slippa dagens viktigaste måltid. Frukosten ger en bra start på dagen och gör så att man käner sig piggare och energisk. Jag bor själv i en familj där bara jag äter frukost.

Och många av ursäkterna kan jag snabbt ”sticka hål i”

Man hinner, (jag hann bl.a. i morse) försov mig, men nog fick ja i mig frukost, blandade 1 skopa protein i en shake, kasta i 2 msk havregryn, 1 dl kvarg, 1 msk linfrön och kasta hallon i micron som du sen också sätter i shaken, i med en stavmixer, och voila.. DRICK! frukost : 312 kcal , Protein 17 gram, Kolhydrater 46 gram, fett 5 gram.  (finns massor med fler recept)

och mår man illa på morgonen, varför inte kasta i din ingredienser i shaken. mixa och ta med till jobbet, under tiden du tar dig till jobbet, duscha, och göra dig i ordning så hinner du vakna till liv och kan helt säkert få i dig din smothie på jobbet!

Frukost är ett viktigt mål för dig som vill gå ned i vikt, men
även för dig som bara vill må bra. Morgonmålet lägger ju grunden till hela dagen
och det är frukosten som gör att du får en bra start på dagen och känner dig
pigg och energisk.

 Nog ser de gott ut!

Nyttiga frukostalternativ
- Müsli, undvik
helst sötad müsli och de som innehåller corn flakes eller puffat ris. Gör gärna
egen müsli och ät med minimjölk eller lättyoghurt.
- Tre frukter och en
proteindrink med 30 gram protein.
- Yoghurt med Bran flakes och ett par
matskedar krossade linfrön.
- Havregrynsgröt med krossade linfrön, minimjölk
och skivad frukt + ett kokt ägg.
- En Smoothie.
- Fruktsallad och
keso.
- Grovt bröd med hela korn gjort på surdeg med rökt kalkon, sallad och
ett par skivor ost (10% fett). Dansk rågbröd är både jättegott och
jättenyttigt.
- All-Bran eller Bran flakes med lättyoghurt och en matsked
krossat linfrö.
- Special-K (inte lika nyttigt som Bran flakes eller
All-Bran) med minimjölk och ett kokt ägg.

så sjukt bra det har gått senaste tiden,. ökat maten ytterligare och de märks i resultaten. Kört måndag: bröst (högreppare, eller 4 x 8 – 12 reps.. ) ohh.. så trött ja var, brukar annars köra lite färre reps och kanske 3 set. men de bådar gott..

Tisdag: vart de rygg / biceps.. och där måste ja lyckats, för ryggen bränner fint idag, sjukt jobbigt att sitta och plugga hela dan idag, tok trött i ryggen så palla knappt sitta upprätt.. men de var självförvållat, så inte klaga!

Idag var de axlar, 5 övningar, ala. 4 set och 8 -12 reps. hoppas på träningsvärk även där, haft lite svårt att få träningsvärk i just axlarna.. men märker att jag får sjuk mjölksyra i axlarna när jag kör många repetitioner! mördade på sista setten!

Någon därute som kör periodisering av sin träning? hur kör ni då? kom gärna med tankar å ideer!

Vi vet inte vad folk har i sin ”ryggsäck”.. vad andra människor gått igenom,

vi har ingen rätt att dömma andra människor, vi vet inte vad andra människor upplevt.

Många här vet ju att jag varit sjuk i anorexi, en sjukdom som man inte önskar något,

en sjukdom som man gärna vill glömma och inte prata om, men som ibland behövs pratas om, den har påverkat mitt liv och den forsätter göra de.. inte själva ”störningen”, själva problemet i sig, men att ha varit med om de!

Att ha en ”lucka” i sitt CV där arbetsgivarna undrar vad jag gjorde då? Vad säger jag ? – om jag inte vill prata om de, inte vill ta upp det IGEN och IGEN hela tiden

Jag söker CSN, försöker börja om på nytt, men de fattas poäng från tiden jag var sjuk.. vad måste jag göra då? sätta mig in i situationen och försöka förklara hur jag kände då! Ännu en gång får jag ta upp det, skriva om det, tänka om det!

Jag börjar skola, och känner mig ”falsk”, bär på en hemlighet som jag inte vill tala om, jag vill inte att någon ska dömma mig för den jag varit utan se mig som den jag är!

Jag har förändrats, jag saknar gamla jag! svårt att förklara om det beror på min ”ryggsäck” eller om jag bara blivit -med åren Jag har inte samma ”åsikter” i allt, talar om vad jag tycker, den avslappnade, glada och energigivande människa jag var – det orkar jag inte.. har inte lika mycket att ge av mig själv, har inte den extra 110 % energi ( kärlek) att ge bort längre.

Men jag har bestämt mig för att bara vara den jag vill, inte den andra förväntar sig att jag ska vara, vara den jag varit – den andra känner! kommer aldrig bli ”gamla Josefin”, den ryggsäck jag har idag hade jag inte då!

ska bli skärpning då jag finner lite ro i mitt liv , i mig själv och med mina funderingar!

sitter och läser om rekrytering av muskelfibrer vid muskelarbete.. borde nog egentligen läsa en massa leder, muskler, bendelar och artärer. Men av någon ”underlig” anledning prioriterar jag styrkefrågorna istället. En eftermiddag med Emilia  på  STIL, lite ofokuserat och ostrukturerat pass fått instruera åxå, så kul de är! och världens bästa klient gör de hela bara ännu roligare! TACK för att du finns vännen ♥

Annars har träningen flytit på rätt fint i veckan…

hittills, 5 pass styrke och 1 pass cardio. =D i morgon ben och ska kötta som aldrig förr.. Fått ett nytt program av en bekant som ser kanoners ut, och fröken Rahkola kommer att stupa i gymmet.. mycket fler reps och set. ( 4 x 8-12) mmm.. gillas!

Min karl köttar rätt bra på i gymmet en lördag!

Föresten, dagens fråga! Vad får er vid bara tanken att le?

Mitt eget svar är min familj, iaf Min stora syster Johanna och min lilla syster Carolina . tänkte på de endag då jag tänkte då dom, och med tanken så fick jag ett leende på mina läppar, och en härlig känsla i kroppen!

Men förutom dom är de hela min familj, minns gamla saker vi gjort tillsammans, (som tårtan ja å lilla brosan bakade av väldigt få ingredienser, då lilla sys vunnit ”vi i femman”) finns massor me mer fina minnen i hjärtat.. men tar inte upp alla just nu!

Min kära ”lill” brorsa,  trogen motståndare när jag är tävlingssugen och ”plantnörd”,

.. vad gör man då? När man står i ett vägskäl, vet inte vad man vill, vad man klarar och vad livet vill med en? Jag har varit i det vägskälet ett tag nu.

Har börjat sjukgymnast programmet 16 januari, lite osäker i starten, vill jag det här? klarar jag det här? men sagt å gjort, jag startade.. tänkte lite som min mamma sa till mig ” vad har du att förlora?”.

Börjat med en kurs i _ sjukgymnastik, fysisk träning och kapacitet ( en kurs som för mig passar utmärkt) och sen en anatomikurs pararellt ( dö sjukt jobbig).. Känns bra hittills, vet inte vad ja ska jobba med sen, vad gör en sjukgymnast?

oj så mycke frågor ja har

Och när man börjat finna ro, ja då kommer nästa fundering.. hur går de? anatomi boken är på engelska. jag är piss sjukt dålig på engelska..

VET… de är min självkänsla som spökar då å då, hur mycke ja än jobbar med den! sorry.. de ska bli bättre gott folk.. de blir bättre

Nu kom nästa smäll.. jag får inget CSN, inte än iaf. men skickat en ansökan och förklarat min tidigare situation. hoppas att de förstår bättre, lite trist att man ska hur länge som helst få ”lida” för dumheter man gjort i livet!

Men de ska gå gott folk.. de blir bättre…!

KRAM PÅ ER!

OBS! LÅNAT RECEPT!

”halkade” in på en blogg igår å fann denna,
CHOKLAD BOLLAR!
-1 burk vaniljkesella
-Havregryn/dinkelhavregryn ca 2-2 1/1 dl
-Kakao 1 msk
-Kallt kaffe 2 msk
-kokosflingor
Ta ingredienserna ovan och blanda allt i en bunke tills det blir en smet som går att rulla bollar utav.
Jag ”höftade” med havregrynen. Man ser på smeten att den är alldeles för lös, då häller du bara i mer havregryn.
Rulla i kokos, in i kylen i några minuter.

Gjorde dessa idag, och mmm.. säger ja bara! gott!

10 beståndsdelar av en komplett Fitness

* kondition
* uthållighet
* styrka
* flexibilitet
* effekt
* hastighet
* koordination
* Balans
* nogrannt uföra rörelserna
* Förmågan att minimera övergångs tiden från ett rörelsemönster till en annan.

Klarar ni de??

De gör inte jag.. ( jag är inte tillräckligt fit)